Treeniä!

Tämä viikko on sujunut hyvin treenauksen merkeissä, olen suht. tyytyväinen! Vaa'allakin tuloksia alkaa näkymään jo hitaasti, ulkonäössä ei vielä, mutta hitaasti hyvä tulee. Suurin ero on omassa voinnissa, joka on yllättävänkin hyvä. Ei ole väsymystä, ärtyisyyttä, uni tulee helpommin ja herään aamuisin pirtäempänä. Vielä ei ole tullut vastaan sellaista päivää, etteikö jaksaisi treenata.

Ruokavaliota olen muuttanut jonkin verran, hieman ehkä liiankin radikaalisti, koska joillekin päiville tuli peräti -3500kcal päivän ravinnosta, eli periaatteessa tuo on puoli kiloa rasvaa. Ikävä kyllä tuo palanut energia ei lähde suoraan rasvasta vaan ensin hiilihydraateista ja sen jälkeen rasvasta + lihaksesta. Olenkin lisännyt nyt ruokavalioon n. +300kcal / päivä jottei noita ns. superpäiviä tule, koska se hidastaa lihaskasvua. Ja lihasmassan kasvaminen puolestaan lisää BMR:ää (body muscle ratio)  -> enemmän lihasta, enemmän kulutat.

Aerobista liikuntaa olen lisännyt myös paljon ja nämä pidemmät lenkit teen tyhjällä vatsalla, jolloin poltto menee suoraan rasvaan. Linuksen lenkkejä olen pyrkinyt pidentämään aina vähintään 30min kerrallaan, joskin keskiarvo taitaa olla lähempänä 40-50min tällä hetkellä, mutta kun kulkee niin antaa mennä vaan! Pisimmät lenkit olivat tällä viikolla 6,4km ja 7,7km kävelylenkkejä, keskimäärin kuitenkin 3km lenkkejä olen tehnyt, mitä pikaisesti olen arvioinut. Uimassakin olen käynyt salipäivien jälkeen ti ja to, 2km menee aika totuttuun tyyliin suht kevyesti ja nämäkin tyhjällä vatsalla ennen aamupalaa.

Salitreenit ovat sujuneet mallikkaasti, yhtä katastrofaalista selkäpäivää lukuunottamatta. Treeni tuli tehtyä, mutta ajan ja tilan puutteessa piti siirtää olkapäät toiselle päivälle. Tiedän - suuri katastrofi, mutta olen huomannut, että rutiineista kannattaa pyrkiä pitämään kiinni. Olen alkanut seuraamaan myös Oona Tolppasen blogia. Siellä on hyviä vinkkejä harjoittelun erilaisuuteen ja täytyy sanoa, että myös tuo motivoi keskittymään omaan saliharjoitteluun tarkemmin ja tekemään enemmän sekä paremmin. En tiedä miksi, mutta en loppupeleissä välitä, koska motivaatiota omaan tekemiseen saan sitä kautta.

Vaikeimpana asiana tässä "projektissa" on ollut nuo välipäivät kun mieli tietää, että pitäisi levätä, mutta samalla mieli tekisi lähteä liikkeelle ja mitään ei-urheilullista tekemistä ei tunnu löytyvän, toki kouluhommia onneksi on vielä toistaiseksi vähän tasapainottamaan tätä, mutta silti... Ehkäpä tähänkin oppii aikanaan.

Tämä postaus oli lähinnä itselle, mutta jos jokin tästä jotain inspiraatiota saa niin silloin se on vielä parempi! Kirjoittelen tänne jatkossakin hieman tästä projektin etenemisestä ja toivottavasti jossain välissä jopa kuvamateriaalia uskaltaa laittaa.

Chuck.